Chyba, která ničí detox při domácím saunování

Rituál není vhodný pro každého. Lidé s alergií na včelí produkty, s otevřenými ranami, ekzémy nebo kožními infekcemi by se mu měli vyhnout. Rovněž není doporučen těhotným ženám a osobám s kardiovaskulárními problémy. Pokud si nejste jistí, poraďte se s lékařem. Vždy také respektujte vlastní tělo – pokud saunu nesnášíte nebo máte nižší toleranci k teplu, zkraťte dobu působení na 5 minut.

Při zkoumání obalu si všímejte etikety. Kvalitní výrobce uvádí latinský botanický název rostliny, nejen český (např. Lavandula angustifolia místo „levandule"). Dále hledejte informace o původu, šarži a datu expirace. Typická chyba: nevěřit slovu „přírodní", které nic neznamená, pokud nevíte, jak byl olej získán. Destilace parou nebo lisování za studena je známkou kvality, chemická extrakce rozpouštědlem nikoli. Pokud etiketa tyto údaje neobsahuje, výrobce s největší pravděpodobností nemá co skrývat jen proto, že se nechlubí.

Další častou chybou je přeslazování čaje. Cukr a med sice zlepší chuť, ale zatíží játra a zpomalí detoxikaci. Pokud potřebujete sladit, použijte kapku stévie nebo javorový sirup. Většina bylinek chutná příjemně i bez sladidla. Také pozor na čaje s kofeinem – černý čaj, zelený čaj nebo maté. Kofein zvyšuje krevní tlak, a v kombinaci s teplem sauny hrozí přetížení organismu. Bylinné čaje jsou v tomto ohledu nejbezpečnější.

Nejdůležitější je teplota čaje. Ledový nápoj v sauně šokuje tělo a zruší prohřátí. Ideální je vlažný až teplý čaj, který si připravíte předem. Konkrétně: spařte bylinky v termosce a nechte 10 minut louhovat. Vezměte si termosku přímo do sauny a popíjejte po malých doušcích. Nepijte najednou velké množství – stačí 2–3 dcl za celou saunovací sekci.

Saunový rituál s medem patří mezi nejoblíbenější procedury v českých saunách. Kombinuje suché teplo, vlhkost a přírodní složky, které pokožku prohřívají, vyživují a podporují její regeneraci. Med se v sauně nanáší na zahřáté tělo, kde díky teplu mění konzistenci a lépe proniká do pórů. Výsledkem je jemnější, pružnější a prokrvvená kůže, která je typicky hladší a rozjasněná.

Dalším krokem je rytmické dýchání sladěné s kroky. Místo abyste se snažili „dýchat do rytmu" nějakého počtu, zkuste si najít svůj přirozený poměr. Často se doporučuje nádech na dva dopady a výdech na dva, ale to může být pro začátečníky příliš rychlé. Začněte pomaleji: nádech na tři dopady, výdech na dva. Tento nepravidelný poměr zabrání tomu, abyste měli nádech vždy na stejnou nohu, což snižuje riziko jednostranného přetížení. Když cítíte, že se tempo zvyšuje, zkraťte na nádech dva, výdech dva. Pokud se zadýcháte, zpomalte běh, ne dech – dech by měl být plynulý, ne usilovný.

Nezapomeňte na pravidelnost. Jednorázové saunování s bylinkovým čajem detoxikaci nevyřeší. Doporučuji 2–3 saunovací dny týdně, vždy s čajem. Důležitý je i pitný režim po celý den – voda, neslazené bylinkové nálevy. A pokud máte zdravotní potíže (ledviny, tlak, srdce), poraďte se s lékařem. Saunování s bylinkovým čajem je skvělý rituál, ale jen tehdy, když mu rozumíte.

Častou chybou je aplikace medu na studenou pokožku před zahřátím, kdy se nerozpustí a pouze se slepí. Dalším omylem je nechat med zaschnout na těle, což může vést k podráždění. Med také nikdy neředěte vodou před aplikací, ztratil by konzistenci i účinky. A pokud saunujete v kruhu, respektujte ostatní – rituál provádějte v klidné části sauny a nenarušujte rytmus ostatních návštěvníků.

Začněte tím nejjednodušším: dýchejte. Po dobu pěti minut se zhluboka nadechujte nosem a vydechujte ústy, přičemž se soustřeďte na pomalé tempo. Tím zklidníte nervový systém a snížíte hladinu kortizolu. Poté přidejte dynamický strečink – kroužení pažemi, kyvadlové pohyby nohou, protažení zad. Vyhněte se statickému protahování hned po výkonu, protože svaly jsou ještě přehřáté a může dojít k mikropoškození.

Dýchání je u běhu častým tématem, ale málokdo mu věnuje pozornost dřív, než začne píchat v boku nebo se dostaví zadýchání. Přitom právě dech ovlivňuje, jak dlouho vydržíte tempo, jak rychle se zotavíte a jestli si běhání užijete, nebo budete bojovat s každým krokem. Nejde o to dýchat „správně" podle nějaké univerzální šablony, ale naučit se dech vnímat a cíleně ho používat jako nástroj. Jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma i při běhu, vám pomohou zvýšit kapacitu plic, zklidnit tep a lépe hospodařit s energií.

Posledním bodem je pravidelnost. Regenerace není jednorázová záležitost po náročném výkonu, ale každodenní rituál. Naučte se vnímat své tělo a přizpůsobte mu zátěž. Pokud po regeneračním dni stále cítíte silnou únavu, znamená to, že jste přetížili trénink a měli byste zařadit další odpočinkový den. Tělo se vám odvděčí lepší výkonností, menším počtem zranění a celkovou pohodou.